אחד המצבים הפופולאריים בדימוי העצמי של האדם נקרא חוסר ביטחון או ביטחון עצמי נמוך. יש מקרים בהם ילדים או מבוגרים סובלים מחוסר ביטחון רק בתחום אחד ספציפי למשל בתחום הזוגיות, במראה החיצוני של או בהפגנת יכולות שפה למשל. לעומת זאת, יש אנשים הסובלים מביטחון עצמי באופן כללי וקבוע. מצב זה עלול להוביל להיווצרות של מצוקות נפשיות עמוקות, תחושה של נחיתות וחוסר שביעות רצון מהאני העצמי. טיפול בחוסר בטחון עצמי נעשה בשיטות שונות ואת השיטה כדאי לבחור בהתאם לגיל, לגורמים שהובילו לכך, למצב הפיזי והנפשי של המטופל. יש כמה תסמינים בולטים לחוסר ביטחון עצמי כמו למשל נטיה לביקורת ואימוץ דפוסי חשיבה פוגעניים, קושי בקבלת החלטות בין אם מדובר בהחלטות פשוטות ובין אם במורכבות, נטיה לשליליות והימנעויות מסיטואציות.
אז מה גורם לצורך של טיפול בחוסר בטחון עצמי?
חוסר באהבה, תמיכה ועידוד בילדות, עלבונות וספקנות, חשדנות, חשיפה לגירויים שליליים, השוואה לאחרים, הורים עם ביטחון עצמי נמוך, דיבור עצמי שלילי כמו ביקורת או חשיפה לגישה שלילית לחיים – כל אלה ועוד יכולים לגרום לביטחון עצמי נמוך. יש מגוון עצום של שיטות טיפוליות שעוזרות להעצים את הביטחון ולחזק אותו כמו למשל טיפול פסיכולוגי בשיטת CBT, מציאות מדומה לילדים, טיפולי פסיכותרפיה, טיפול באומנות, טיפול בבעלי חיים ועוד.
טיפים חשובים להעלאת הביטחון העצמי
- התרחקו מאנשים שליליים ש“מורידים“ אתכם ובחרו לידכם אנשים חיוביים ש“מעלים“ אתכם.
- שמרו על גמישות מחשבתית, גרו את המוח במידע חדש וקחו על עצמכם אתגרים שיוציאו אתכם מאזור הנוחות.
- תרגלו מדיטציה שקלו טיפול בפרחי באך והיו מודעים וקשובים לעצמכם.
- פרגנו והחמיאו לאחרים כמה שיותר.
- סמנו מטרות והגדירו לעצמכם יעדים בתוקף של זמן.
- שימו את העבר מאחור והתמקדו בהווה ובעתיד.
